輔酶Q10是什麼？吃輔酶Q10可以儲備好「孕」力嗎？輔酶Q10是一種天然的抗氧化劑，保護精子與卵子細胞免於自由基的傷害，所以對備孕中的男性、女性都很有幫助。備孕期間，輔酶Q10吃多少？什麼時候吃效果最好？文中營養師詳細說明輔酶Q10是什麼，並詳細說明輔酶Q10功效！

一、輔酶Q10是什麼？

輔酶Q10又稱為輔酵素Q10、CoQ10 (英文名Coenzyme Q10) 是一遍佈全身的輔酵素，多分布在心臟、肝臟、胰臟、腎臟，主要在細胞粒線體內膜中協助人體產生能量、對抗氧化自由基。

(一)  自由基是什麼？

自由基是新陳代謝後的產物，屬於不穩定的分子會在體內產生連鎖反應。適量的自由基可以協助體內抵抗病菌、預防疾病；當身體受到不當刺激時，如壓力、抽煙、飲酒、環境污染等，致使體內產生大量的自由基，會造成氧化傷害，導致細胞老化，甚至失去功能、衰亡。

人體能夠自行產生輔酶Q10來維持生理機能，但隨著年齡增長、營養不良、疾病、藥物等因素，可能導致體內輔酶Q10的產量逐漸減少，造成供不應求，能量、元氣不足。

 

(二)  輔酶Q10不足的5大原因：

  • 飲食失衡，營養缺乏
  • 合成、利用輔酶Q10的基因缺陷
  • 疾病
  • 年齡增長、細胞老化
  • 藥物的副作用
     

二、輔酶Q10與維生素差在哪裡？

輔酶Q10不是維生素，雖然其結構與維生素K相似，但輔酶並非維生素。輔酶Q10與維生素的差異：維生素必須靠飲食補充獲得，而輔酶Q10可由人體自行合成，只是隨著年齡增長，產生的輔酶Q10數量逐漸下降。
 

三、輔酶Q10功效、作用有哪些？

輔酶Q10功效主要有以下5種：

（一）幫助生育

輔酶Q10具有抗氧化的作用，能清除體內自由基，保護卵子、精子免於氧化傷害，提升數量和質量。

（二）預防心臟衰竭

治療心臟衰竭時，使用輔酶Q10能提高體內的能量生成、減少氧化傷害並提升心臟功能，有助於延緩病情。心臟衰竭常與冠狀動脈疾病、高血壓等因素有關，其症狀包括血管發炎、體內氧化壓力上升，多篇研究指出，相較於安慰劑組別，食用輔酶Q10能降低心衰竭患者的死亡率，並提高運動表現。

（三）養顏美容

賀爾蒙失調、紫外線造成的氧化損傷等多種因素，容易使皮膚看起來粗糙、老化。2015年研究，將輔酶Q10直接用於皮膚上能幫助皮膚細胞產生能量、增加皮膚的抗氧化力，減少皺紋。

（四）增加運動表現

當自由基過多又無法被有效清除時，容易造成體內的氧化壓力增加而影響肌肉收縮及運動表現。一項研究發現，補充輔酶Q10可能有助於減少青少年運動員在游泳比賽中產生的氧化壓力，降低肌肉、肝臟的氧化傷害。

（五）減少自由基，提升健康

若長期缺乏輔酶Q10，體內自由基造成細胞受損，有可能使細胞老化、疲倦，甚至引起其他疾病，包括：器官發炎、癌症等。補充輔酶Q10能有效清除自由基，預防疾病、提升健康。

 

除了上述提及的功效外，補充輔酶Q10還可以使身體產生足夠的能量，有助於減輕疲勞、提升健康！

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四、Q10對備孕有幫助嗎？

隨著飲食精緻化、過多的加工製品，現代人比較難從食物中攝取足夠的抗氧化營養素，同時加上環境汙染、體內發炎及壓力，自由基大量產生會影響精、卵細胞品質，降低受孕率。輔酶Q10能減少自由基的傷害，提升卵子、精子質量，無論是女性、男性在備孕期間補充輔酶Q10皆能提升生育率！補充輔酶Q10的好處：

（一）增加卵子的質量

隨著年齡增長、輔酶Q10下降，女性的卵子容易受到氧化傷害，造成卵子品質、數量下降。另外，文獻指出在不孕症治療中，口服補充輔酶Q10可增加抗氧化力、維持卵子的粒線體功能，讓卵子在母體內能擁有一個更有利生長的環境。

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（二）增加精子的質量

研究發現，持續補充輔酶Q10達3個月有助於提升男性精子的質量。

（三）增加精子的活性與濃度

體內的氧化自由基濃度過高，會傷害精細胞，影響精子的活力。一篇文獻回顧統整各研究後，認為正在備孕中的男性補充輔酶Q10能改善精子的濃度、活動度。

 

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五、輔酶Q10什麼時候吃？吃多少？

雖然人體可以自行合成輔酶Q10，但是生活壓力、飲食不均皆可能導致體內輔酶Q10不足。所以無論是正在備孕的男女性、工作壓力大的上班族、高齡年長者，都適合補充輔酶Q10。

 

（一）什麼時候補充輔酶Q10最好？

輔酶Q10屬於脂溶性物質，建議隨餐吃或飯後30分鐘內食用完畢，讓食物中的油脂幫助輔酶Q10消化吸收，提高身體利用率。

（二）輔酶Q10吃多少？

根據衛福部食藥署的建議，輔酶Q10每日食用限量為30毫克。

 

六、輔酶Q10有副作用嗎？什麼人不能吃？

人體對輔酶Q10有很好的耐受性，且臨床上使用輔酶Q10作為膳食補充劑、藥品也已經有超過30年的歷史，安全性高。目前研究也尚未發現補充輔酶Q10有嚴重的副作用。不過依據台灣目前的食品法規規定「十五歲以下小孩、懷孕或哺乳期間婦女及服用抗凝血藥品(warfarin)之病患，不宜食用」。

 

七、輔酶Q10推薦：營養師的4大挑選法則

（一）購買前確認成分、含量

購買輔酶Q10保健品之前，應再三確認產品的成分標示，輔酶Q10不是食用越多越好，建議每日的攝取量不超過30毫克。

（二）選擇還原型Ubiquinol型式，吸收率較佳

市售常見的輔酶Q10可分成2種型式-還原型ubiquinol和氧化型ubiquinone，其中還原型的ubiquinol佔人體血液Q10約90%。因此，食用還原型的輔酶Q10也較容易被人體吸收、利用。

（三）天然來源優於化學萃取

以天然酵母或經微生物發酵而來的輔酶Q10，雖然價格比較高，但選擇天然萃取、減少化學加工，對身體負擔較小。當然，若是不想食用保健品，攝取富含輔酶Q10的天然食物也是一種選擇！

（四）檢驗合格

選擇輔酶Q10保健品時，除了挑選具有專利認證的高規格原料，通過安全性實驗、檢驗合格的產品也令人更安心。

 

八、營養師推薦富含輔酶Q10的天然食物

（一）含輔酶Q10天然食物

平日攝取下列幾種天然食物，也可以獲得天然的輔酶Q10：

  • 動物性內臟：豬心、牛心、雞肝、腰子
  • 肉類：豬里肌、雞里肌、低脂牛肉
  • 富含魚油的魚類：鯖魚、沙丁魚
  • 豆類：黃豆製品(豆漿、豆腐)
  • 堅果與種子類：花生、芝麻、開心果

 

（二）天然食物中輔酶Q10含量：

 

輔酶Q10含量

mg/kg

食物 / 含量

>50

   牛心 (113.3 mg/kg)

   豬心 (118.1-282 mg/kg)

   雞肝 (116.2-132.2 mg/kg)

   大豆沙拉油 (199-279 mg/kg)

   玉米油 (113-139 mg/kg)

10-50

   芝麻油 (32 mg/kg)

   花生 (26.7 mg/kg)

   芝麻 (17.6-23.0 mg/kg)

   黃豆 (6.8-19.0 mg/kg)

5-10

   雞蛋黃 (5.2 mg/kg)

   鮭魚 (4.3-7.6 mg/kg)

   花椰菜 (5.9-8.6 mg/kg)

參考資料：Coenzyme Q10 Contents in Foods and Fortification Strategies
 

 

九、常見問題

1. Q10是睡前吃嗎？

部分食用者在睡前補充輔酶Q10可能精神變好，影響睡眠。睡眠容易受影響的敏感者，不建議在睡前食用輔酶Q10，最佳食用時機為早餐或午餐飯後，吸收效果也較佳。

2. Q10有助於皮膚變好嗎？

將輔酶Q10塗抹於皮膚上，可能有助於皮膚對抗因紫外線照射而形成的氧化傷害，減少皮膚老化。

3. Q10不能跟什麼一起吃？

若正在服用降血壓、抗凝血藥物的患者不建議額外補充輔酶Q10。另外，特殊病患者在食用前請諮詢專業醫師建議。

4. Q10對心臟有幫助嗎？

根據研究指出，輔酶Q10有助於預防心臟衰竭，不過患有特殊病者欲食用輔酶Q10之前請諮詢專業醫師。

 

十、結語

輔酶Q10是體內重要的營養素，隨著年齡的變化，體內巔峰含量大約介於20~30歲之間。超過30歲且有懷孕計畫的男女性若擔心體內輔酶Q10不足的話，可以在備孕期間攝取富含輔酶Q10的天然食物、或是額外補充保健品來獲得！同時，適當地排解生活壓力、避免抽菸飲酒，也是減少輔酶Q10快速流失的好方法。

 

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本文僅供資訊參考，伊必測並不提供專業醫療建議、診斷或治療。

 

參考資料來源：

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  4. C. Rodríguez-Varela et al. Does Coenzyme Q10 Supplementation Improve Human Oocyte Quality? Int J Mol Sci. 2021 Sep; 22(17): 9541. doi: 10.3390/ijms22179541.
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  6. Rafael Lafuente et al. Coenzyme Q10 and male infertility: a meta-analysis. J Assist Reprod Genet. 2013 Sep; 30(9): 1147–1156. doi: 10.1007/s10815-013-0047-5.
  7. Igor Pravst et al. Coenzyme Q10 contents in foods and fortification strategies. Crit Rev Food Sci Nutr. 2010 Apr;50(4):269-80. doi: 10.1080/10408390902773037.