妳或許常聽到大家說孕期要補充葉酸,但其實備孕就可以開始攝取了!本篇文章讓藥師告訴妳為什麼備孕及孕期都需要補充葉酸、什麼時候吃、吃多久、攝取多少才足夠?以及該怎麼挑選葉酸!

一、葉酸是什麼?

相信大家很常聽到葉酸,懷孕的婦女也常被告知需要補充藥酸。葉酸到底是什麼? 葉酸其實是維生素B群中的其中一員,他是維生素B9,又有造血維生素之稱。他是人體合成遺傳物質(DNA及RNA)、紅血球生成、神經細胞生長發育以及神經系統運作不可或缺的營養素。

 

二、懷孕為什麼要吃葉酸? 

懷孕早期葉酸的補充,能有效的降低胎兒腦及脊髓先天性神經管缺陷的機率發生。另外,在懷孕期間因為媽媽的身體需要製造更多的紅血球來幫忙運輸氧氣及養份給寶寶,葉酸的補充也能提供身體原料來合成足夠的紅血球。

 

三、懷孕葉酸什麼時候吃?

胚胎內神經管發育是在受精卵形成後30天左右,所以懷孕早期葉酸的補充尤其重要!但往往懷孕婦女檢測出懷孕結果時,胚胎都已經發育四到五週,很容易就錯過葉酸補充的黃金時期,因此建議在備孕時期就可以開始補充葉酸,或是在發現懷孕後就立即開始補充葉酸。

 

四、懷孕葉酸吃多久?劑量怎麼抓?

葉酸除了在懷孕前期是不可或缺的維生素外,隨著胎兒的生長、母體本身血球生合成的需求,在懷孕期間也應該持續補充,一直到生產後的四到六週或是到母乳哺餵結束為止。

 

衛生福利部國民健康署所公告的「國人膳食營養素參考攝取量」建議育齡婦女每日攝取400微克葉酸,懷孕前一個月至懷孕期間則是建議每日攝取600微克葉酸。如果是神經管缺陷的高風險族群或是有服用特定抗癲癇藥品,則應該跟醫師討論進行高劑量葉酸的補充。

 

五、該怎麼挑選葉酸?

 

(一)挑選足夠劑量的葉酸:

備孕或是懷孕中的婦女建議每日攝取600微克葉酸
 

(二)挑選含鈣、鐵的綜合維他命:
一同補充胎兒生長所需的維生素及礦物質。

 

(三)挑選義大利原廠有專利認證的葉酸原料來源Quatrefolic®:
代謝活性型式的葉酸更能增加身體對葉酸的吸收利用率。

 

六、懷孕葉酸推薦

(一)天然葉酸食物:

在日常的飲食當中,可以透過深綠色蔬菜以及動物內臟的攝取來補充葉酸,像是動物肝臟、菠菜、酪梨、蘆筍、豇豆等等為葉酸含量較高的食物。

 

(二)葉酸保健食品

市售葉酸保健食品選擇相當多元,可依照上述葉酸挑選的準則去選購,下面也列出幾個推薦的葉酸保健食品供參考:

 

名稱

品牌

維生素D3
含量

其他

科克蘭維他命D3軟膠囊

科克蘭

350IU/顆

-

原力維生素D3

悠活原力

400IU/錠

DSM原料來源

維生素D3

藥師健生活

400IU/滴

DSM Quali®-D認證原料

維生素D3膠囊

大研生醫

800IU/顆

DSM Quali®-D認證原料

液態維他命D3滴劑

BHK's

100IU/滴

 

Ultra & Pure Vitamin D

VITABOX®

400IU/顆

Lalmin® VitaD

認證原料

 

 七、常見問題

  • 懷孕多久吃葉酸?
    懷孕前一個月至生產後的四到六週或是到母乳哺餵結束為止,都應該持續補充葉酸。

     

  • 孕婦為何要吃葉酸?
    懷孕早期服用葉酸可以避免胎兒神經管缺陷的情況發生,而懷孕中後期因應造血所需與器官的發育,葉酸更是不可或缺的營養素。

     

  • 孕期一定要吃葉酸嗎?
    葉酸是人體無法自行合成之水溶性維生素,如果單純從飲食方面補充,很難攝取到足夠劑量的葉酸,因此需要額外服用葉酸進行補充。

     

  • 孕婦如何補充葉酸?
    服用600微克的葉酸一天一次,持續的服用至生產後四到六週。

 

八、結語

葉酸是婦女懷孕期間及胎兒生長發育不可或缺的營養素,除了可以為母體提供血液的造血原料外,更能減少胎兒發生神經管缺損之畸胎的可能性。但往往發現懷孕時,胎兒通常已經四至五週大了,很容易就會錯過神經管發育的黃金時期,如果已經有懷孕計劃的話,可以在備孕期間就開始服用葉酸,隨時迎接寶寶的到來。

 

另外,因為人體本身沒辦法生合成葉酸,加上葉酸是水溶性維生素,很容易就會代謝排出體外,所以需要每日持續進行補充。日常食物中雖然也可以攝取到葉酸,但如果要補充到建議的劑量則必須要吃到很大量的食物,在實行上較為困難。因此,可以透過市售保健食品的選擇,能夠更輕鬆更有效的進行葉酸的攝取。

 

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本文僅供資訊參考,伊必測並不提供專業醫療建議、診斷或治療。

 

參考資料

  1. Laura M Goetzl, MD, MPH. (2022). Folic acid supplementation in pregnancy, Uptodate.
    Available from: https://www.uptodate.com/contents/Folic-acid-supplementation-in-pregnancy

  2. Kathleen M Fairfield, MD, DrPH, Christine C Tangney, PhD, Robert S Rosenson, MD. (2022) Vitamin intake and disease prevention, Uptodate.
    Available from: https://www.uptodate.com/contents/Vitamin-intake-and-disease-prevention

  3. 衛生福利部國民健康署。孕婦如何吃出健康?
    Available from: https://www.hpa.gov.tw/Pages/Detail.aspx?nodeid=1143&pid=6601

 

Access time: 2023/01/10