90%的女性曾經有過經痛的經驗,相信許多讀者每個月都經歷這種只有女性能夠懂的苦難,而為什麼會經痛?經痛有什麼症狀?可以吃什麼、喝什麼來緩解?今天就讓我們一起瞭解經痛的可能原因,還有緩解經痛的方法和飲食吧。

 

為什麼會經痛?

經痛(Dysmenorrhea, Menstrual cramp)是女性月經來潮期間的疼痛,常見的症狀包括下腹部疼痛、背痛、頭痛、頭暈、嘔吐、腹瀉等。

 

而實際上經痛可以分為兩種,分別是原發性經痛(Primary dysmenorrhea)和續發性經痛(Secondary dysmenorrhea)。

 

原發性經痛是由於生理期即將開始的前幾天,子宮內部劇烈收縮導致,治療方式如:非固醇類抗發炎藥物NSAIDs、平滑肌鬆弛劑。

 

續發性經痛則源於骨盆腔或子宮周圍內臟器官病變所導致,是屬於因病理疾病引起的經痛。舉例來說,例如:骨盆腔發炎、子宮內膜異位症、巧克力囊腫等。治療方式則建議搭配醫師諮詢,治療該相關疾病。

 

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經痛應避免的3大地雷

不正常的生活作息

經痛和平實的生活習慣息息相關,不均衡的飲食、常態性熬夜、壓力大、抽菸等,都有可能是經痛發生的原因。

 

缺乏運動

由於缺乏運動會造成血液循環不良,因此增加經痛的可能性。

不過經痛期間,建議可以減輕運動量和運動強度,依自身身體能夠負荷為主,如果感到不適當然還是先休息。

 

飲用含咖啡因飲品

例如咖啡、可樂、茶等飲品都應該在感到經痛時避免攝取。

 

經痛可以怎麼樣緩解?吃什麼可以有效舒緩經痛?

大家肯定都聽過吃巧克力、喝熱可可來緩解經痛,由於巧克力含有色酸胺和精緻糖等成分,可以讓心情愉悅,因此達到短期撫慰的效果,不過並不是根治經痛唷。那麼什麼樣的飲食才能夠舒緩經痛呢?

 

攝取足夠營養素

針對經痛應該攝取什麼樣的營養素呢?以下幾種營養素都是建議攝取的:

 

  • Omega-3不飽和脂肪酸

  • 抗氧化營養素

 

常見的食物包括:熱牛奶、熱豆漿、、鮭魚、鮪魚、堅果、全穀飯、糙米飯、燕麥粥、紅色肉類、深綠色蔬菜等。

 

這些營養素也都有益於提升成功受孕機率,如果是正在準備懷孕的妳,看到月經來了別氣餒,這次經期好好補充這些營養素並充分休息,讓身體準備好迎接即將到來的黃金受孕期吧!

 

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熱敷

除了攝取營養素之外,用熱毛巾或暖暖包來熱敷,也可以促進血液循環,可以減緩經痛的不適。

 

止痛藥

如果疼痛到無法忍耐,吃止痛藥是快速有效的緩解方法,一般止痛藥的成分包含布洛芬(Ibuprofen)及乙醯胺酚(Acetaminophen)。但要提醒女孩們,止痛藥治標不治本,還是不要過於依賴止痛藥會較佳,且使用止痛藥建議遵照醫師或藥師指示,避免過量使用。

 

規律的生活才是緩解經痛的根本

雖然經痛可以仰賴藥物短期改善,不過最有效的做法仍然是從調整生活習慣做起,長期的好習慣也可以將身體狀態調整好,想要懷孕的女性也可以提高成功受孕的機會喔!

 

相信許多伊必測的讀者可能正在備孕,每個月嘗試後看到見紅已經很沮喪,還要承受經痛,真的是想要大喊為什麼!

 

不過請妳不用擔心,成功懷孕並非那麼簡單,這個月好好休息、放鬆心情,把身體照顧好,當下個排卵期到來,伊必測會在這裡當妳的得力助手,掌握黃金受孕期!

 

 

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