5個提高受孕機率的方法，給正在備孕的妳

作者：P.Y. 編譯：Katy

相信許多人都同意，備孕期間所需要承擔非常大的壓力。漫長的等待，再加上身邊親友的關心、長輩的施壓等等。有統計數據顯示，每100對夫婦中就有12對夫妻對漫長的備孕之路感到灰心、喪氣。不過好消息是，許多受孕相關研究已取得很大的進展，幫助努力中的夫妻保持正能量，並更新如何受孕成功、增加受孕機率的最新建議。

以下我們整理5個提高受孕機率的方法，妳和妳的伴侶不妨一起試試，一起增加懷孕機會：

1. 照顧好妳的身體

了解什麼有助於提高生育能力很重要，例如保持健康的體重、均衡健康的飲食。而了解要避免什麼習慣也同樣重要。以下這些行為應該要避免或盡量減少，以提高妳的受孕力、增加懷孕機率：

吸菸習慣

來自12份吸煙與女性不孕的研究中，共同比較了10,928名有吸煙習慣的女性和19,179名無吸煙習慣的女性，研究結果顯示，有吸煙習慣的女性相較於無吸菸習慣的女性，多了60％更容易有不孕的問題。

酒精攝取

雖然酒精和不孕之間的關聯尚不清楚，但一些研究建議女性應避免過多的酒精攝取。在Eggert 等人執行的前瞻性研究中，針對瑞典斯德哥爾摩7,393名女性進行研究，結果指出過多的酒精攝取會造成不孕的風險增加，並建議正在嘗試受孕的女性和其伴侶應避免或減少飲酒。

咖啡因攝取

由F. Bolumar等人執行的一份歐洲多中心針對不孕和生育力的研究：咖啡因攝取和延遲受孕，研究中警告過高的咖啡因攝取（每天500毫克咖啡或等量的咖啡因）會導致生育能力的相對風險。研究結論指出，攝取大量咖啡因的健康女性可能會經歷受孕延遲的情況。

劇烈運動、大幅度的體重變動

梅奧診所醫學中心(Mayo Clinic)警告每週5小時以上的劇烈運動會降低排卵的可能。梅奧診所醫學中心還建議備孕女性保持健康的體重，無論是體重過重還是過輕，都可能增加排卵障礙的風險。

2. 時間就是一切

找到妳的黃金受孕期

每個月的生理週期中，有一段最容易受孕的日子（英文叫fertile window），根據Wilcox等人於1995年實施的研究，這段期間包含排卵日，以及排卵日的前6天。研究結果還顯示，在排卵前3天內至排卵結束這段時間發生的性行為，有最高的成功受孕機會，大大增加受孕機率。

至於應該如何找到自己的排卵期，在最高受孕力時規畫一個浪漫的夜晚呢？這就是為什麼追蹤月經週期並檢測妳排卵狀態很重要，可以幫妳增加懷孕機率，對於如何受孕成功是很關鍵的。

追蹤妳的月經週期

一般來說，備孕中的女性需要手動記下排卵徵兆和相關症狀，例如陰道分泌物的變化、基礎體溫升高、荷爾蒙激增等。追蹤的重要性在於，每位女性的身體並不同，週期更是如此。並非所有女性都擁有規律的28天週期，並在週期的第14天排卵。

善用科技

排卵試劑已成為一種流行的排卵檢測方式，透過量測尿液中的黃體成長激素變化，進而追蹤妳的排卵狀況。隨著數位世代的到來，市面上有許多追蹤生理週期APP和智慧排卵試劑，備孕計劃變得更加方便和有效。

像是「伊必測」等數位化排卵檢測系統的出現，讓排卵檢測和追蹤週期變得更智慧和方便。透過AI人工智慧，可以準確推算妳的排卵期，再透過高精準的試片，檢測排卵狀態。結合伊必測APP，不需要將排卵狀態手動記錄下來，APP也會在預測排卵期時自動發送提醒，備孕中的夫妻便不會錯過黃金受孕期。

3. 做，就對了

一旦確認了排卵期，備孕中的你們便需要安排「做功課」的時間。

這種方法最適合忙碌的夫妻，他們只有有限的時間，沒辦法在整個月持續保持頻繁的性行為，或者因為過於忙碌，時間經常對不上。對於繁忙的現代夫妻來說，在排卵期行房是提高受孕機會最有效的方法。

較不忙碌的備孕夫妻可以花更多時間透過持續進行性行為，增加受孕機率。英國國民保健署（National Health Service，簡稱NHS）建議最佳的自然受孕方法是每2-3天與伴侶進行性行為。這樣一來，便不需要積極地確保性行為與排卵日時機是否吻合。

4. 年齡因素

根據美國婦產科醫師學會（American College of Obstetricians and Gynecologists，簡稱ACOG）指出，女性的最佳生育年齡約介於18-29歲。對於20-35歲的健康夫妻來說，每4位女性中就有1位成功受孕。這個機率隨著年齡下降，到40歲時，數據顯示10位女性中，僅1位成功受孕。

女性的生育能力在30歲開始逐漸下降，並在40多歲時急劇下降。生育率下降主要是因為卵子的數量和質量下降，以及罹患如子宮肌瘤和輸卵管阻塞等健康問題的風險也提高。美國生殖醫學學會（American Society for Reproductive Medicine，簡稱ASRM）的數據指出，45歲以上的女性不太可能自然受孕，仰賴捐贈卵子可能是唯一的選擇。

5. 尋求專業的協助

美國疾病控制與預防中心（The Centers for Disease Control and Prevention ，簡稱CDC）對不孕的定義為：嘗試一年沒有避孕的性行為後無法懷孕。大多數專家建議35歲以下的女性若已嘗試一年仍未懷孕，應尋求醫療及保健服務業者的幫助；而35歲以上的女性若嘗試6個月仍未懷孕，則建議向專業內科醫生尋求幫助。

而由於生育問題可能來自任何一方，因此也不要排除男性不孕也是無法成功受孕的原因之一。

遵循上述步驟並不能保證順利無阻地踏上成功懷孕的道路，但至少讓備孕中的妳和另一半有備孕的基礎知識，開始留意這些要點，提高受孕機會吧！

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