作者:Pey-Shao Yau  編譯:張芯瑜

相信許多人都同意,備孕期間所需要承擔非常大的壓力。漫長的等待,再加上身邊親友的關心、長輩的施壓等等。有統計數據顯示,每100對夫婦中就有12對夫妻對漫長的備孕之路感到灰心、喪氣。不過好消息是,許多受孕相關研究已取得很大的進展,幫助努力中的夫妻保持正能量,並更新如何成功受孕、增加受孕機率的最新建議。

 

以下我們整理5個提高受孕機率的方法,妳和妳的伴侶不妨一起試試:

 

1. 照顧好妳的身體

 

了解什麼有助於提高生育能力很重要,例如保持健康的體重、均衡健康的飲食。而了解要避免什麼習慣也同樣重要。以下這些行為應該要避免或盡量減少,以提高妳的受孕力:

 

吸菸習慣

 

來自12份吸煙與女性不孕的研究中,共同比較了10,928名有吸煙習慣的女性和19,179名無吸煙習慣的女性,研究結果顯示,有吸煙習慣的女性相較於無吸菸習慣的女性,多了60%更容易有不孕的問題。

 

酒精攝取

 

雖然酒精和不孕之間的關聯尚不清楚,但一些研究建議女性應避免過多的酒精攝取。 在Eggert 等人執行的前瞻性研究中,針對瑞典斯德哥爾摩7,393名女性進行研究,結果指出過多的酒精攝取會造成不孕的風險增加,並建議正在嘗試受孕的女性和其伴侶應避免或減少飲酒。

 

咖啡因攝取

 

由F. Bolumar等人執行的一份歐洲多中心針對不孕和生育力的研究:咖啡因攝取和延遲受孕,研究中警告過高的咖啡因攝取(每天500毫克咖啡或等量的咖啡因)會導致生育能力的相對風險。研究結論指出,攝取大量咖啡因的健康女性可能會經歷受孕延遲的情況。

 

劇烈運動、大幅度的體重變動

 

梅奧診所醫學中心(Mayo Clinic)警告每週5小時以上的劇烈運動會降低排卵的可能。梅奧診所醫學中心還建議備孕女性保持健康的體重,無論是體重過重還是過輕,都可能增加排卵障礙的風險。

 

2. 時間就是一切

 

找到妳的黃金受孕期

 

每個月的生理週期中,有一段最容易受孕的日子(英文叫fertile window),根據Wilcox等人於1995年實施的研究,這段期間包含排卵日,以及排卵日的前6天。研究結果還顯示,在排卵前3天內至排卵結束這段時間發生的性行為,有最高的成功受孕機會。

 

至於應該如何找到自己的排卵期,在最高受孕力時規畫一個浪漫的夜晚呢?這就是為什麼追蹤月經週期並檢測妳排卵狀態很重要。

 

追蹤妳的月經週期

 

一般來說,備孕中的女性需要手動記下排卵徵兆和相關症狀,例如陰道分泌物的變化、基礎體溫升高、荷爾蒙激增等。追蹤的重要性在於,每位女性的身體並不同,週期更是如此。並非所有女性都擁有規律的28天週期,並在週期的第14天排卵。

 

善用科技

 

排卵試劑已成為一種流行的排卵檢測方式,透過量測尿液中的黃體成長激素變化,進而追蹤妳的排卵狀況。隨著數位世代的到來,市面上有許多追蹤生理週期APP和智慧排卵試劑,備孕計劃變得更加方便和有效。

 

像是「伊必測智慧排卵檢測」等數位化排卵檢測系統的出現,讓排卵檢測和追蹤週期變得更智慧和方便。透過AI人工智慧,可以準確推算妳的排卵期,再透過高精準的試片,檢測排卵狀態。結合伊必測APP,不需要將排卵狀態手動記錄下來,APP也會在預測排卵期時自動發送提醒,備孕中的夫妻便不會錯過黃金受孕期。

 

3. 做,就對了

 

一旦確認了排卵期,備孕中的你們便需要安排「做功課」的時間。

 

這種方法最適合忙碌的夫妻,他們只有有限的時間,沒辦法在整個月持續保持頻繁的性行為,或者因為過於忙碌,時間經常對不上。對於繁忙的現代夫妻來說,在排卵期行房是提高受孕機會最有效的方法。

 

較不忙碌的備孕夫妻可以花更多時間透過持續進行性行為,增加受孕成功的的機率。英國國民保健署(National Health Service,簡稱NHS)建議最佳的自然受孕方法是每2-3天與伴侶進行性行為。這樣一來,便不需要積極地確保性行為與排卵日時機是否吻合。

 

4. 年齡因素

 

根據美國婦產科醫師學會(American College of Obstetricians and Gynecologists,簡稱ACOG)指出,女性的最佳生育年齡約介於18-29歲。對於20-35歲的健康夫妻來說,每4位女性中就有1位成功受孕。這個機率隨著年齡下降,到40歲時,數據顯示10位女性中,僅1位成功受孕。

 

女性的生育能力在30歲開始逐漸下降,並在40多歲時急劇下降。生育率下降主要是因為卵子的數量和質量下降,以及罹患如子宮肌瘤和輸卵管阻塞等健康問題的風險也提高。美國生殖醫學學會(American Society for Reproductive Medicine,簡稱ASRM)的數據指出,45歲以上的女性不太可能自然受孕,仰賴捐贈卵子可能是唯一的選擇。

 

5. 尋求專業的協助

 

美國疾病控制與預防中心(The Centers for Disease Control and Prevention ,簡稱CDC)對不孕的定義為:嘗試一年沒有避孕的性行為後無法懷孕。大多數專家建議35歲以下的女性若已嘗試一年仍未懷孕,應尋求醫療及保健服務業者的幫助;而35歲以上的女性若嘗試6個月仍未懷孕,則建議向專業內科醫生尋求幫助。

 

而由於生育問題可能來自任何一方,因此也不要排除男性不孕也是無法成功受孕的原因之一。

 

遵循上述步驟並不能保證順利無阻地踏上成功懷孕的道路,但至少讓備孕中的妳和另一半有備孕的基礎知識,開始留意這些要點,提高受孕機會吧!

 

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本文僅供資訊參考,並非提供專業醫療建議。

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參考資料:

1 U.S. Department of Health and Human Services (HHS)

2 Augood C, Duckitt K, Templeton AA. Smoking and female infertility: a

systematic review and meta-analysis. Hum Reprod. 1998;13(6):1532-1539.

3 Eggert J, Theobald H, Engfeldt P. Effects of alcohol consumption on female

fertility during an 18-year period. Fertil Steril. 2004 Feb;81(2):379-83.

4 F. Bolúmar, J. Olsen, M. Rebagliato, L Bisanti, European Study Group on

Infertility and Subfecundity, Caffeine Intake and Delayed Conception: A

European Multicenter Study on Infertility and Subfecundity, American Journal

of Epidemiology, Volume 145, Issue 4, 15 February 1997, Pages 324–334.

5 Mayo Clinic

6 Wilcox AJ, Weinberg CR, Baird DD. Timing of sexual intercourse in relation

to ovulation. Effects on the probability of conception, survival of the

pregnancy, and sex of the baby. N Engl J Med. 1995;333(23):1517-1521.

7 National Health Service(NHS)

8 American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG)

9 American Society for Reproductive Medicine (ASRM)

10 Centers for Disease Control and Prevention (CDC)

 

照片來源:freestocks on Unsplash