作者：優德莎莉 – 妳的婦科保健專家

 

90%的女性曾經有過經痛的經驗，相信許多讀者每個月都經歷這種只有女性能夠懂的苦難，而為什麼會經痛？經痛有什麼症狀？可以吃什麼、喝什麼來緩解？劇烈經痛怎麼辦？

今天就讓我們一起瞭解經痛的可能原因，還有緩解經痛的方法和飲食吧。

 

為什麼會經痛？

經痛（Dysmenorrhea, Menstrual cramp）是女性月經來潮期間的疼痛，常見的症狀包括下腹部疼痛、背痛、頭痛、頭暈、嘔吐、腹瀉等。

 

而實際上經痛可以分為兩種，分別是原發性經痛（Primary dysmenorrhea）和續發性經痛（Secondary dysmenorrhea）。

 

原發性經痛是由於生理期即將開始的前幾天，子宮內部劇烈收縮導致，治療方式如：非固醇類抗發炎藥物NSAIDs、平滑肌鬆弛劑。

 

續發性經痛則源於骨盆腔或子宮周圍內臟器官病變所導致，是屬於因病理疾病引起的經痛。舉例來說，例如：骨盆腔發炎、子宮內膜異位症、巧克力囊腫等。治療方式則建議搭配醫師諮詢，治療該相關疾病。

 

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經痛應避免的3大地雷

不正常的生活作息

經痛和平實的生活習慣息息相關，不均衡的飲食、常態性熬夜、壓力大、抽菸等，都有可能是經痛發生的原因。

 

缺乏運動

由於缺乏運動會造成血液循環不良，因此增加經痛的可能性。

不過經痛期間，建議可以減輕運動量和運動強度，依自身身體能夠負荷為主，如果感到不適當然還是先休息。

 

飲用含咖啡因飲品

例如咖啡、可樂、茶等飲品都應該在感到經痛時避免攝取。

 

經痛可以怎麼樣緩解？吃什麼可以有效舒緩經痛？

大家肯定都聽過吃巧克力、喝熱可可來緩解經痛，由於巧克力含有色酸胺和精緻糖等成分，可以讓心情愉悅，因此達到短期撫慰的效果，不過並不是根治經痛唷。那麼什麼樣的飲食才能夠舒緩經痛呢？

 

攝取足夠營養素

針對經痛舒緩應該攝取什麼樣的營養素呢？以下幾種營養素都是建議攝取的：

 

  • Omega-3不飽和脂肪酸

  • 鈣

  • 抗氧化營養素

 

常見的食物包括：熱牛奶、熱豆漿、、鮭魚、鮪魚、堅果、全穀飯、糙米飯、燕麥粥、紅色肉類、深綠色蔬菜等。

 

這些營養素也都有益於提升成功受孕機率，如果是正在準備懷孕的妳，看到月經來了別氣餒，這次經期好好補充這些營養素並充分休息，讓身體準備好迎接即將到來的黃金受孕期吧！

 

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熱敷

除了攝取營養素之外，用熱毛巾或暖暖包來熱敷，也可以促進血液循環，可以減緩經痛的不適。

 

止痛藥

如果疼痛到無法忍耐，吃止痛藥是快速有效的緩解方法，一般止痛藥的成分包含布洛芬（Ibuprofen）及乙醯胺酚（Acetaminophen）。但要提醒女孩們，止痛藥治標不治本，還是不要過於依賴止痛藥會較佳，且使用止痛藥建議遵照醫師或藥師指示，避免過量使用。

 

規律的生活才是緩解經痛的根本

雖然經痛舒緩可以仰賴藥物短期改善，不過最有效的做法仍然是從調整生活習慣做起，長期的好習慣也可以將身體狀態調整好，想要懷孕的女性也可以提高成功受孕的機會喔！

 

相信許多伊必測的讀者可能正在備孕，每個月嘗試後看到見紅已經很沮喪，還要承受經痛，真的是想要大喊為什麼！

 

不過請妳不用擔心，成功懷孕並非那麼簡單，這個月好好休息、放鬆心情，把身體照顧好，當下個排卵期到來，伊必測會在這裡當妳的得力助手，掌握黃金受孕期！

 

 

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本文僅供資訊參考，並非提供專業醫療建議。

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