女性從出生時,卵巢內已有數百萬顆未成熟的卵子,進入青春期後,身體會開始經歷一些變化,為了懷孕做準備,這種由女性荷爾蒙變化造成週期性出血的現象稱為月經週期。從初經到停經,平均長達35至40年,月經可說是陪伴我們走過半輩子的「好朋友」,學會計算月經週期,絕對是人生中一門重要課題,也是備孕期間推算排卵日、掌握黃金受孕期的關鍵!

一、什麼是月經週期?

月經週期是由女性荷爾蒙引起的生理變化,正常的月經週期為 21~35 天,每個人的月經週期天數可能不同,但子宮經歷的過程是一樣的。女性的月經週期可分成 4 個階段:

(一)經期

屬於月經週期的第一個階段,從月經來的第一天開始算起,平均為期 3~7 天。若上一個月經週期的卵子未受精,身體不再需要增厚的子宮內膜來支持懷孕時,剝落的子宮內膜會從陰道排出,稱之為月經。

(二)濾泡期

下視丘以高頻率的方式分泌促性腺激素釋放激素 (Gonadotropin-Releasing Hormone, GnRH),刺激腦垂體前葉分泌濾泡刺激素 (Follicle-Stimulating Hormone, FSH),讓卵巢內的 5~20 個濾泡成長,FSH 同時會刺激濾泡分泌雌激素,引起雌激素濃度升高,使子宮內膜增厚。每一個濾泡中含有一個未成熟的卵子,每個月只有一個最健康的卵子會成熟、排卵 (在極少數的情形下,女性可能一個月會釋放兩個卵子),其餘的濾泡逐漸萎縮。

(三)排卵期

約在月經週期的第 14 天,當雌激素濃度達到高峰後,促使黃體成長素 LH 分泌,刺激濾泡破裂並釋放卵子。排卵期即是月經週期間的可懷孕時機,期間陰道分泌物變多且呈現透明、蛋清狀以及排卵後基礎體溫升高等身體變化。

(四)黃體期

濾泡排出卵子後會轉變為黃體,黃體會分泌黃體素 Progesterone。此時,下視丘分泌的 GnRH 分泌頻率降低,若有受孕,約在受精後第6日受精卵滋養層開始分泌微量乙型人類絨毛膜促性腺激素 β-hCG,並維持黃體,β-hCG 是確認懷孕的重要指標;未懷孕時,黃體萎縮使黃體素濃度驟降,造成子宮內膜剝落,形成月經。

 

二、月經週期怎麼算?正確的月經週期計算方式

月經週期的時間長度因人而異,一般正常的月經週期範圍約為 21~35 天,只要呈現規律的循環天數,即是正常的月經週期,備孕中的夫妻也可以透過計算月經週期來了解健康狀況、預測排卵日。月經週期的計算方式:

 

  • 紀錄月經來潮日
    月經來潮的第一天即是月經週期的第一天,待下一次月經來之前,即是一個完整的月經週期。

     
  • 計算平均月經週期天數
    連續紀錄三個月以上的月經週期,即可計算出平均月經週期的天數。

     
  • 推估下一次月經週期的可能來潮日、排卵日
    使用線上月經週期計算器或 App 推估下個週期來潮及排卵日。Eveline 伊必測專屬 App 藉由專利光學技術分析排卵試片,搭配智慧演算機制自動預測排卵期,時間到了會跳出提醒通知,避免因手動記錄的缺失影響計算結果,也能較精準推估月經週期。

 

Eveline 伊必測排卵週期檢測計算特色:

  • 自動提醒,時間到了再檢測
  • 手機精準判讀,無需猜測
  • 三階段排卵檢測結果,清楚易懂
  • 即時分享,開啟與另一伴的共同旅程
     

三、線上月經週期計算器/APP 推薦

3 個好用的月經週期計算 APP 推薦,隨時記錄自己的生理變化:

(一)伊必測 APP (安卓/iOS 皆適用)

可以記錄經期天數和經血量、基礎體溫、生理症狀、分泌物、服藥紀錄等。伊必測專業團隊研發的智慧演算法,根據妳的關鍵生理指標和黃體成長激素變化,結合 AI 技術以預測生理週期,協助使用者定位黃金受孕期,提升懷孕機率!

若有懷孕計畫,可以利用 APP 分析排卵檢測結果,排卵狀態會在 APP 上以受孕力「低」、「高」、「最高」顯示,清楚指示最佳行房時間,並自動記錄結果,AI 技術也會同步於日曆顯示下次的預測排卵期。另外也可以透過獨家功能孕力圖,視覺化呈現每個生理週期的黃體成長素和基礎體溫的變化,掌握賀爾蒙分泌狀態,觀察是否有異。

👉點我立即體驗 (只給妳的首購優惠,立刻輸入 blog100,現折 100)!

(二)健康 APP (iOS 專用)

可以記錄經期天數和經血量、症狀及點狀出血、基礎體溫等,同時可以管理影響月經週期的因素,包括輸入懷孕、哺乳和使用避孕藥等,健康 APP 也會預測下次經期的日期並顯示通知。

(三)小月曆 (安卓/ iOS 皆適用)

除了基本的經期跟踪功能與經期日曆,還可以記錄情緒、性行為、體重、體溫或用藥紀錄等,內建選項功能多達 50 種,操作介面可愛又簡單。

 

四、亂經是什麼?造成月經週期異常的5大原因

月經週期太長或太短、經血量過多或過少,或是月經週期不規則,就屬於月經週期異常,稱為「亂經」。常見 5 種造成月經週期異常的原因:

(一)懷孕或哺乳

月經週期停止是懷孕最明顯的跡象之一;生產完之後,哺乳的媽媽月經可能會晚來,因哺乳時體內的泌乳激素、催產素增加,進而抑制濾泡發育及排卵的現象,大約 4~6 個月後才會恢復正常規律。

(二)疾病

多囊性卵巢症候群 PCOS、骨盆腔發炎 PID、卵巢早衰等疾病皆可能造成女性荷爾蒙失調,影響卵子發育,導致月經週期不規律。

(三)壓力

壓力大時,身體會產生許多壓力賀爾蒙-可體松 Cortisol,造成下視丘 GnRH 分泌異常,導致月經週期不規則。

(四)錯誤減肥或營養不良,體脂肪不足

膽固醇是體內合成雌激素的原料,錯誤減肥、營養素不足造成體脂過低,可能影響雌激素的分泌,造成停經。脂肪組織佔體重20%左右可維持正常規律的月經週期,倘若過度減脂使身體能量不足則會造成閉經,卵巢功能停止。

(五)避孕,如:避孕藥、子宮內節育器和避孕線圈

避孕藥、避孕器也可能影響身體賀爾蒙平衡及月經週期的規律性。

 

五、月經週期變短的原因

月經週期變短 (少於 21 天),可能原因為壓力 (情緒、慢性發炎、抽菸、飲酒) 導致黃體功能不足、黃體素分泌不足時,子宮內膜無法順利增厚,除了月經週期變短之外,也可能造成不孕或流產。

 

六、月經週期變長的原因

月經週期超過 45 天,一般由荷爾蒙分泌失調或是卵巢作用不全所致,有可能因未排卵而影響懷孕,若持續2個月出現月經週期變長的狀況,建議至醫院抽血檢查荷爾蒙狀況。

 

七、如何判斷月經週期異常?

倘若您有以下症狀,建議諮詢專業醫生尋求幫助:

  • 每次來經血量大,2 小時不到就須更換棉墊,且常有頭暈、易跌倒等情形
  • 經期過長,每次來都超過7天且經血量沒有逐日減少
  • 未服用賀爾蒙藥物的情形下,月經週期間還是會不正常的出血數次
  • 月經超過2週以上未報到,驗孕也呈陰性
  • 每次經痛都痛到冒冷汗、無法站立,甚至影響日常生活功能

 

簡單來說,掌握三個重點「月經量太大、來太久、週期不規則」,都應就醫檢查。

 

八、月經週期異常怎麼辦?

女性若出現月經週期異常、月經失調的狀況,應尋求專業醫療人員並進行血液及超音波檢查,找出致使月經週期異常的原因,必要時接受治療。另外,平時適度減輕生活壓力、均衡飲食和規律運動、維持健康體重等,也是維持身體健康、正常月經週期的方式。

 

九、月經週期的症狀

黃體期後期出現的症狀,稱為經前症候群 (Premenstrual Syndrome, PMS),包括腹脹、乳房腫脹、體重增加、失眠、情緒低落等。因為黃體素大量增加會競爭連接大腦 GABA 的接收器,而 GABA 是人體內調節情緒、幫助放鬆的神經傳導物質,GABA 連接受到阻礙無法作用,是導致經前症候群容易情緒不佳的原因。

 

經期間的症狀常發生在經期來的數小時到 48~72 小時後,除了最常見的經痛,還有腹脹、頭痛、乳房脹痛、腰背痠痛等。經痛又可分為「原發性經痛」和「繼發性經痛」,前者因子宮受前列腺素刺激,過度受縮而導致疼痛;續發性經痛的常見原因為肌瘤、腺肌症或子宮內膜異位症所導致。

 

每個人在月經週期的狀況可能有些差異,將這些症狀隨時記錄在 APP 中,便可以了解身體在月經週期間的變化。

 

十、月經週期 & 懷孕、性行為安全期

一般來說,卵子會在黃體成長激素激升後的 12-24 小時內排出,是最佳的行房時機,精子則可以在女性體內存活 2~5 天,所以在黃體成長激素激升當天與前後 24-48 小時內行房,可以大幅提高受孕機率,也是所謂的黃金受孕期!

 

如果對自身賀爾蒙變化有興趣,妳也可以透過伊必測孕力圖,觀察黃體成長素、基礎體溫的變化,同時觀察賀爾蒙分泌的狀態、是否有異常。APP的智慧演算法也會根據個人經期變化及檢測結果自動調整,提供更準確的週期預測,精準定位黃金排卵期、加速成功懷孕!

 

十一、月經週期 & 避孕藥

避孕藥的原理是給予人工合成的黃體素和雌激素來模仿女性荷爾蒙的週期變化,阻止卵巢排卵,達到避孕、調經的效果!由於避孕藥並非身體自然產生的賀爾蒙,服藥期間抑制卵巢作用,停藥後女性荷爾蒙下降,月經就會準時報到。

 

十二、月經週期間可以減肥嗎?月經前中後期的3階段飲食建議

月經來潮的前、中、後期,需要的營養素和食物不同:

(一)經期前

經期來潮之前,代謝會變差、容易水腫,此時可以補充優質蛋白質、富含膳食纖維的新鮮蔬果,幫助排便順暢。

(二)經期中

經期中容易腹脹、腹痛,可以食用薑汁、黑糖、紅豆湯、黑巧克力、黑芝麻,舒緩經痛。另外,礦物質鎂和子宮收縮、經血排出有關,堅果、綠色蔬菜都是鎂的食物來源。

(三)經期後

經期後容易感到疲勞,可以補充鐵質、攝取與造血有關的營養素-維生素 B12、葉酸,幫助身體恢復氣色,含鐵的食物來源包括豬血、牛肉豬肉等紅肉;魚類、瘦肉、海藻等含有維生素 B12;花椰菜、菠菜、韭菜等含有葉酸。另外,維生素 C 可以幫助鐵吸收,吃完含鐵食物後,吃點芭樂、柑橘、奇異果可以增加鐵的吸收率。

 

許多女性為追求體態,長期處在極端減重、限制熱量的狀況下,造成生理功能大受影響!在調整體態和維持健康的平衡中,好好愛自己、放下對體重的執著,學習享受天然食物的美好和飲食自由。

 

十三、結語

月經對女性朋友來說真是又愛又恨的存在,來的時候麻煩、不來的時候又令人擔心!想儲備好孕力,平日養成良好生活習慣,了解身體的變化,有助於平穩情緒、氣血順暢、緩解不舒服的感覺,讓月經順順來、順順走。

 

 

伊必測介紹

伊必測科技備孕是一個智慧排卵檢測系統,結合手機與排卵檢測試劑,讓妳在家就可以獲得精準的檢測結果。剛開始使用時,妳只需要簡單註冊伊必測APP,輸入自己的月經週期,APP就會幫妳預測下一次排卵期!到了預測的排卵期時,APP會提醒妳使用伊必測排卵檢測進行量測,妳的手機前鏡頭會透過機器視覺幫妳判讀當次量測結果,並用清楚的圖示告訴你的排卵狀態,分為低、高、最高三階段。除了自動紀錄外,量測結果也可以透過分享功能,即時告訴另一半唷。

 

本文僅供資訊參考,伊必測並不提供專業醫療建議、診斷或治療。